Witamy w zakładce Artykuly
Odchudzanie
Bezpieczne odchudzanie - prawda czy mit?
Dieta ziemniaczana
Głównym składnikiem diety jest ziemniak - doskonały lek na wszelkie dolegliwości naszego organizmu. Bardzo dobrze wpływa na układ pokarmowy: reguluje trawienie, łagodzi dolegliwości takie jak: zaparcia, wrzody żołądka i dwunastnicy oraz niestrawność.
Działa oczyszczająco na nasz organizm, wzmacnia włosy i
paznokcie oraz wygładza zmarszczki.
Ziemniak jest bogaty w białka, węglowodany,
potas, fosfor, skrobię, magnez, a także ma śladowe ilości żelaza, sodu, jodu,
wapnia, magnezu i siarki. Kartofle są źródłem witaminy C, zawierają jej ok. 16
mg, mają sporo beta-karotenu, a także zawierają witaminy A, B1, B2, B6, PP.
Dieta ziemniaczana trwa 2 tygodnie i pozwala na spadek masy ciała o ok. 3
kilogramy.
Ziemniaki mają mało kalorii, około 75 kcal w 100 g. Kuracja
składa się z trzech posiłków głównych, można jednak między posiłkami pozwolić
sobie na dwie przekąski. Mogą to być: krakersy, herbatniki, suchary, jogurty
naturalne, wafle ryżowe, owoce (melon, jabłko, grejpfrut, kiwi), surowe warzywa
(ogórek, pomidor, marchew) i soki z świeżo wyciśniętych owoców.
Podczas
stosowania diety zalecana jest również aktywność fizyczna, która przyspieszy
odchudzanie, a także wzmocni serce i krążenie. Dobrze przyrządzone potrawy z
ziemniaków, nie zaszkodzą naszej figurze, a wręcz przeciwnie pomogą uzyskać
piękną sylwetkę. Aby dieta była skuteczna należy jeść ziemniaki dwa razy
dziennie, na obiad i kolację. Najlepiej jeżeli będziemy je piec w piekarniku lub
gotować na parze w mundurkach.
Kartofle możemy jeść w postaci sałatek,
zapiekanek, zupy, pizzy. W trakcie stosowania diety ziemniaczanej nie można
zapomnieć o piciu napoi, mogą to być m.in. soki owocowe, niegazowa woda
mineralna, herbata (czarna, zielona, ziołowa, owocowa), kawa.
Jadłospis:
DZIEŃ PIERWSZY: Śniadanie:
- chudy twarożek z maślanką
- chrupki kukurydziane ze świeżymi owocami (banany, truskawki)
Obiad:
- purée z ziemniaków,
- maślanka i odrobina masła z dodatkiem pieczarek
- zielona sałata
- sos sałatkowy
Kolacja:
- tost razowy
- szynka
- plasterki pieczonego ziemniaka
- sos jogurtowy
DZIEŃ DRUGI: Śniadanie:
- 2 łyżki tartego jabłka
- szklanka jogurtu naturalnego
- płatki zbożowe
Obiad:
-
Zapiekanka:
2 ziemniaki w mundurkach, por i 4 pieczarki, 3 łyżki groszku, oregano, 3 łyżki bulionu
Zapiekaj 20 min w 180°C
- 1/4 ananasa
Kolacja:
- wędzony dorsz
- 2 pieczone ziemniaki
- pomidor lub ogórek
DZIEŃ TRZECI: Śniadanie:
- sałatka z pomidorów i cebuli
- szklanka soku wielowarzywnego
Obiad:
- herbata z cukrem
- placki ziemniaczane
Kolacja:
- 2 pieczone ziemniaki należy posmarować serem topionym i posypać łyżką natki pietruszki
DZIEŃ CZWARTY: Śniadanie:
- kawa - jogurt owocowy (typu light)
Obiad:
- kurczak
- 2 średnie ugotowane ziemniaki
- 3 duże łyżki ugotowanej marchewki z groszkiem
Kolacja:
- 2 gotowane ziemniaki
- surówka (dowolna)
DZIEŃ PIĄTY: Śniadanie:
- szklanka mleka (2 proc. tłuszczu)
- 2 suchary z niskosłodzonym dżemem
Obiad:
- 4-5 pieczonych ziemniaków
Kolacja:
- ziemniaki z ziołami: ok. 500 g ziemniaków, łyżka margaryny, łyżka posiekanej natki pietruszki, 2 łyżeczki posiekanego tymianku, 2 łyżeczki posiekanej mięty.
- jogurt naturalny
DZIEŃ SZÓSTY: Śniadanie:
- szklanka mięty
- 3 łyżki muesli z jogurtem naturalnym
Obiad:
- kotlety ziemniaczane (skład: ziemniaki, pietruszka, cebula, mąka ziemniaczana, olej)
- surówka z jabłka, selera i cytryny
Kolacja:
- sałatka ziemniaczana: ugotowane w mundurkach ziemniaki, ogórek kiszony, cebula, marchewka, dodatek: jogurt naturalny
DZIEŃ SIÓDMY: Śniadanie:
- sok z owoców
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- 3 łyżki twarożku z ziołami
Obiad:
- Pizza ziemniaczana: 2 ugotowane ziemniaki z dodatkiem jajka, łyżki mąki, soli, pieprzu, gałki muszkatołowej. Wyrobione ciasto wyłożyć w tortownicy, wysmarowanej masłem i posypaną tartą bułką. Wierzch posmarować oliwą, posypać żółtym serem i oregano. Piec 20 min w 180°C.
Kolacja:
- sałata zielona
- babka z ziemniaków: gotowane ziemniaki, mąka ziemniaczana, masło.
Jadłospis można stosować przez następne 7 dni, albo stworzyć swój własny plan żywieniowy, uwzględniając bardzo ważną rolę ziemniaka z menu.
Dieta kapuściana
Dieta kapuściana jest dietą bardzo popularną i nadal modną. Jadłospis tej diety jest mało skomplikowany, a przygotowanie dań nie wymaga specjalnych zdolności kulinarnych.
Dieta kapuściana to inaczej: dieta szwedzka, dieta
kalifornijska czy dieta kanadyjska.
Odchudzanie w czasie stosowania tej diety nie wymaga wysiłku, a już zwłaszcza dla tych, którzy lubią jeść kapustę.
Osoby , które już stosowały tę dietę, mówią, że jest to nie tylko
szybka dieta, ale i bardzo zdrowa ponieważ kapusta ma wiele cennych witamin.
Zatem możesz szybko schudnąć jedząc kapustę. Spalaczem tłuszczu w
tej diecie jest prosta zupa kapuściana, a nie żadne proszki!
Przed rozpoczęciem stosowania diety kapuścianej najlepiej zasięgnąć porady dietetyka, który określi czy dieta pomoże nam czy też nie. W ciągu tygodnia można schudnąć nawet do 4-8 kilogramów.
Przepis na zupę kapuścianą
Składniki : główka kapusty, woda, 6 cebul, najlepiej ze szczypiorem, 25 dag marchwi, 25 dag kalarepki, 2 zielone papryki, 6-12 pomidorów lub 2 puszki pomidorów, pęczek selera naciowego, 1 por, przyprawy (pietruszka, pieprz, curry, koper, bazylia, czosnek).
Na początku trzeba dokładnie umyć i pokroić warzywa, najlepiej w
kostkę. Następnie wszystko wkładamy do garnka i zalewamy gotowaną wodą by
sparzyć kapustę. Gotować ok. 15 min. Aż warzywa będą miękkie.
UWAGA!!!!! NIE WOLNO: SOLIĆ ZUPY! DODAWAC TŁUSZCZY ANI KOSTEK ROSŁOWYCH!
Przygotowana porcja zupy powinna wystarczyć na około tydzień. Jemy ją w dowolnych ilościach, kiedy poczujemy głód. Najlepiej przechowywać ją w
lodówce i podgrzewać małymi porcjami. Podczas stosowania siedmiodniowej
diety według podanej poniżej rozpiski NIE WOLNO : SPOŻYWAĆ ALKOHOLI, NIE MOŻNA PIĆ WODY GAZOWANEJ, NIE MOŻNA JEŚĆ CHLEBA, MĄCZNYCH PRODUKTÓW, SOLIĆ ORAZ DODAWAĆ TŁUSZCZU.
Możemy za to jeść ziemniaki i mięso, ale tylko według przepisu.
Oczywiście jak każda dobra dieta - trzeba pić dużo wody, niesłodzonej
herbaty, kawy, soki owocowe i odtłuszczone mleko.
KURACJA 7 DNIOWA
dzień pierwszy
Jemy tylko zupę z kapusty i owoce. Najlepsze są melony i arbuzy-unikajmy bananów. Pij dużo nie gazowanej wody mineralnej, niesłodzonej herbaty i
niesłodzone soki owocowe.
dzień drugi
Jedz zupę w dowolnych ilościach i warzywa- unikaj groszku, kukurydzy i fasoli oraz owoców. Na kolację przygotuj 2 ziemniaki średniej wielkości,
gotowane lub pieczone z masłem.
dzień trzeci
Bez ograniczeń jemy zupę, owoce i warzywa (z wyjątkiem bananów i
ziemniaków).
dzień czwarty
Dziś można już jeść banany (4-6 sztuk) i pić odtłuszczone mleko oraz
dużo nie gazowanej wody mineralnej. Nie zapominamy o naszej ulubionej
zupce.
dzień piąty
Dziś nie jemy owoców! Natomiast nadszedł czas na mięso. Możesz zjeść
ok. 200 g wołowiny, do tego pomidory - 6 świeżych przez cały dzień.
Wypij też ok. 6-8 szklanek wody, aby wypłukać z organizmu kwas mlekowy.
Zupę zjedz przynajmniej 2 raz w ciągu dnia.
dzień szósty
Zupa kapuściana, wołowina i warzywa głównie zielone. Wołowinę można
zastąpic chudą rybą, piersią z kurczaka czy indyka.
dzień siódmy
Ciemny ryż lub kasza gryczana, niesłodzony sok owocowy oraz warzywa - jedz tyle, ile chcesz. A do tego przynajmniej 1 raz kapuśniak. Dużo wody
niegazowanej.
Podsumowanie 7-dniowej diety kapuścianej!
Po zastosowaniu 7dniowej diety i przestrzeganiu ściśle określonych zasad powinieneś schudnąć od 4-8kg.Wszystko oczywiście zależy od Twojego
organizmu i uwarunkowań genetycznych. Dietę można stosować wiele razy lecz
robić sobie przerwy minimum 24h pomiędzy cyklami.
Dieta jajeczna 14 dniowa
Dieta oparta na jajach kurzych trwa 14 dni. W żadnym wypadku nie powinnaś jej jednak przedłużać. Kuracji nie możesz też powtórzyć wcześniej jak za pół roku. Jeżeli jednak jesteś uczulona na jajka lub zauważysz objawy alergii w trakcie stosowania diety, zrezygnuj z niej!
Ważne by jeść wszystkie wymienione produkty, ich ilość nie jest jednak istotna!
Przepis diety 14 dniowej
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie:1-2 ugotowane jajka, grejpfrut, herbata lub kawa bez cukru
II śniadanie: duża świeża brzoskwinia
Obiad:3 jajka, grejpfrut, kawa, herbata bez cukru
Podwieczorek:2 śliwki
Kolacja:3 jajka, pomidor, surówka z marchwi lub selera, kromka chleba
WTOREK
Śniadanie: jw.
II śniadanie: pomarańcza
Obiad:1-2 jajka, grejpfrut, kawa ,herbata
Podwieczorek:2 orzechy włoskie
Kolacja: gotowany pulpet drobiowy, pomidory ,surówka z ogórków ,herbata, kawa b/c
ŚRODA
Śniadanie: jw.
II śniadanie: nektarynka
Obiad: 1-2 jajka, szpinak, kawa, herbata
Podwieczorek: 2 łyżki rodzynek
Kolacja: 2 kotlety drobiowe lub jagnięce, surówka z selera i ogórków, pomidory,herbata lub kawa
CZWARTEK
Śniadanie: jw.
II śniadanie: duże jabłko
Obiad: surówka z dowolnych warzyw, grejpfrut, kawa ,herbata
Podwieczorek: mała kiść winogron
Kolacja: 2 jajka, biały ser, szpinak, kromka chleba.
PIĄTEK
Śniadanie: jw.
II śniadanie: duża gruszka
Obiad: 1-2 jajka, szpinak, kawa lub herbata
Podwieczorek: 2 krążki ananasa z puszki
Kolacja: ryba gotowana, surówka ,kromka chleba, herbata lub kawa
SOBOTA
Śniadanie: jw.
II śniadanie: średni banan,
Obiad: sałatka z owoców cytrusowych
Podwieczorek: 4 orzechy włoskie
Kolacja: 2 pulpety z drobiu, surówka z selera i ogórków kiszonych, pomidory, kawa lub herbata
NIEDZIELA
Śniadanie: jw.
II sniadanie: 1/4 arbuza,
Obiad: gotowane mięso drobiowe na zimno, pomidory, grejpfrut,
Podwieczorek: pomarańcza
Kolacja: zupa jarzynowa (czysta),pulpet z drobiu, pomidory, gotowana kapusta, surówka z selera, grejpfrut, herbata lub kawa
Uwaga:
Już jest - nowy
analizator wyników badań. Zapraszamy
